En position debout, avancez un pied d'un grand pas. Fléchissez cette jambe et abaissez le bassin.
Placez les mains sur le sol à l'intérieur du pied avant.
La jambe arrière doit rester tendue, en équilibre sur la pointe du pied.
Votre genou avant ne doit pas avancer au-delà des orteils. Sinon, avancez le pied encore un peu.
En gardant le bassin poussé vers le pied avant, levez le bras côté pied avant vers le plafond.
Laissez la tête et le corps pivoter pour accompagner ce mouvement.
Restez dans cette position un instant puis ramenez la main au sol.
