Commencez en position debout.
Mobilisez les muscles d'ancrage dans le bassin, faites un grand pas en avant et fléchissez les genoux en position de fente.
En poussez fortement sur vos deux pieds, sautez en hauteur en faisant un demi tour, et atterrissez en fente, jambes fléchies.
Refaites un saut , en faisant le demi tour en sens inverse et atterrissez en fléchissant les genoux.
Continuez le nombre de fois requis, en changeant le sens de rotation au fur et à mesure de votre progression.
