Asseyez-vous droit sur une chaise stable, ou un fauteuil roulant, le dos calé, à une table à hauteur des coudes.
Veillez à ce que vos deux pieds soient placés à plat.
Mettez les coudes sur la table.
Joignez les mains pour former une pyramide ferme avec les avant-bras.
Veillez à ce que vos poignets soient le plus droits possible, les doigts tendus et dirigés vers le plafond.
Poussez la main droite vers la gauche.
Poussez la main gauche vers la droite.
Veillez à ce que vos poignets ne se tordent pas ou ne se rapprochent pas de vous. Ne dépassez pas votre seuil de confort. Ne forcez pas les poignets.
