Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et une jambe reposant sur un ballon de stabilité.
Serrez les muscles abdominaux.
Faites rouler lentement le ballon loin de vous, en tendant cette jambe et en resserrant le muscle de la cuisse.
Les abdominaux toujours mobilisés, faites revenir le ballon vers vous, en fléchissant ce genou vers votre poitrine.
Faites rouler le ballon lentement, en gardant le genou dirigé vers le plafond pendant tout l'exercice.
Gardez le torse et le bassin immobiles et ne laissez pas le bas de votre dos se cambrer. Recommencez plusieurs fois.