Mettez-vous à quatre pattes avec une colonne vertébrale neutre.
Rentrez le coccyx, tirez très progressivement sur le nombril et arrondissez le dos en rentrant la tête.
Pour revenir en détente, partez de votre bassin, cambrez les lombaires, tout en relâchant les muscles abdominaux et en laissant votre ventre descendre légèrement. Laissez descendre les omoplates et allongez la colonne vertébrale jusqu'à la nuque.
Maintenez votre tête en position neutre, en regardant le sol entre vos mains.
