Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Gardez le dos droit et les hanches dans une position neutre. Enfoncez la main dans le sol de manière à ce que vos omoplates soient plaquées contre votre dos. Levez un bras et gardez votre coude tendu. Veillez à ce que votre corps et vos hanches ne bougent pas pendant ce mouvement. Déplacez votre bras à partir de cette position, en l'allongeant sur le côté pour qu'il touche votre hanche, et répétez.
