Tenez-vous debout dans l'eau au niveau de la poitrine.
Tenez une frite à deux mains et tendez les bras le long du corps pour la descendre à l'avant des cuisses.
Soulevez lentement les pieds du sol, puis, guidant le mouvement avec les talons, laissez vos jambes flotter derrière vous. Vous basculez en position ventrale.
Tenez cette position, puis montez les genoux vers la poitrine pour passer vos jambes par-dessus la frite entre vos bras et commencer à basculer en position dorsale.
Conduisez avec les orteils pour finir d'amener les jambes à la surface de l'eau.
