Allongez-vous sur le dos en tenant un bâton dans les mains. Vos bras doivent être écartés environ à la largeur des épaules, ou légèrement plus larges selon ce qui est confortable. En utilisant votre main saine pour aider le mouvement, soulevez le bâton vers le plafond. Continuez à soulever le bâton au-dessus de votre tête, en visant à toucher le sol au-dessus de vous. Il est normal que vos coudes s'assouplissent un peu. Contrôlez le mouvement en abaissant lentement les bras, puis répétez.
