Debout face à un mur, placez les coudes et les avant-bras verticalement sur le mur, écartez-les à la largeur des épaules et pointez les mains vers le
plafond. Veillez à garder une ligne droite de la tête aux talons.
Appuyez doucement les avant-bras contre le mur, en collant les omoplates contre les côtes. Ne remontez pas les épaules et n'arrondissez pas le haut de votre dos. En contrôlant bien la position des omoplates, faites glisser vos avant-bras vers le haut. La but de cet exercice est de s'assurer que les omoplates restent bien collées à la cage thoracique.
Au point le plus haut, décollez les avant-bras du mur en contrôlant les
omoplates . Reposez les avant-bras contre le mur et faites-les glisser vers le bas jusqu'à la position de départ avant de recommencer.
