Flexion de l'épaule dans le plan scapulaire - un seul bras

Tenez-vous debout, les bras relâchés sur les côtés. Allongez votre cou et tirez vos omoplates vers l'arrière. Le pouce en avant, déplacez votre bras en diagonale vers l'avant et vers le haut. Veillez à ne pas remonter votre épaule, ni à pencher votre corps lorsque vous levez votre bras plus haut. Gardez votre cou allongé. Contrôlez le mouvement lorsque vous ramenez votre bras à la position de départ. Répétez le mouvement de l'autre côté.