Mets-toi debout et tiens-toi à une chaise ou à une surface d'appui.
Passe une bande élastique autour de la cheville de la jambe touchée.
Tiens l'autre extrémité fermement sous l'autre pied.
Soulève ta jambe fléchie à hauteur de la hanche en tirant sur la bande.
Puis ramène-la lentement au sol .
L'effort doit se ressentir à l'avant de la hanche.
Ramène lentement ta jambe près de l'autre.
