Asseyez-vous parallèle à un bout de table et posez-y l'avant-bras concerné. Laissez la main et le poignet dépasser du bord.
Prenez un poids dans cette main, la paume tournée vers le bas.
Laissez la main se détendre dans cette position, puis levez le poignet tendu.
Contrôlez le mouvement pour redescendre la main en position neutre.
Il est important de garder votre avant-bras en contact avec la surface de soutien à tout moment. A défaut d'une table, vous pouvez faire l'exercice sur votre genou.
