Flexion et extension active de la hanche en position couchée, genoux fléchis

Allongez-vous sur le dos avec un genou plié et le pied à plat sur le sol.
La jambe que vous souhaitez exercer doit être allongée droit devant vous.
Serrez les muscles abdominaux.
En utilisant les muscles situés à l'avant de la hanche, fléchissez la jambe tendue pour amener le genou vers la poitrine.
Faites cela dans un mouvement continu, en vous assurant que le genou ne dérive pas sur le côté.
Dans un mouvement contrôlé, ramenez la jambe au sol en extension.