Flexion et extension de la hanche avec une balle, couché, jambes fléchies

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et un pied en équilibre sur un ballon de taille moyenne.
Plaquez le bas du dos contre le sol et resserrez vos muscles abdominaux.
Faites rouler le ballon en ligne droite jusqu'à ce que vous ayez la jambe tendue.
Ne laissez pas le ballon rouler d'un côté à l'autre.
Puis faites le rouler de retour vers vous en fléchissant la hanche et le genou.
Ce mouvement doit être lent et contrôlé.