Asseyez-vous, buste droit, sur une chaise ou un tabouret.
Portez le poids du corps sur les pointes d'ischion et non sur le coccyx.
Croisez les bras sur la poitrine. Détendez le dos, les épaules, allongez le cou, et, en pivotant sur les hanches, penchez-vous vers l'avant. Il est essentiel de faire partir le mouvement de l'articulation des hanches et de ne pas courber le dos. Il est parfois utile d'imaginer que vous avez un bâton dans le dos qui l'empêche de s'arrondir. Allez ainsi aussi loin que vous pouvez.
Sans relâcher, remontez à la position de départ.
