Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
En gardant le dos droit et la nuque droite, fléchissez les genoux et inclinez-vous vers l'avant. Il est essentiel que le mouvement parte des hanches plutôt que de la flexion du dos. Il est parfois utile d'imaginer que vous avez un bâton dans le dos qui l'empêche de se courber. Dans cette position, levez les deux bras à l'avant et vers le plafond. Veillez à ne pas remonter les épaules et à garder la tête droite.
Restez un instant dans cette position, puis sans relâcher, revenez à la position de départ.
