Flexion isométrique épaule (mur)

Tenez-vous debout face à un mur. Vous pouvez faire cet exercice avec le coude plié. Fermez la main en forme de poing et en faisant partir le mouvement de l'épaule, enfoncez le poing dans le mur. Restez un instant dans cette position en regardant droit devant vous, la nuque allongée et les omoplates basses et tirées en arrière. Veillez à ce que le mouvement ne vienne ni du poignet ni du coude.