Flexion isométrique du genou en position assise au sol ( ischio-jambiers)

Asseyez-vous bien droit, les jambes devant vous, par exemple sur un lit.
Pliez la jambe concernée, en faisant glisser le talon vers les fesses.
Une sangle peut vous être utile pour faciliter ce mouvement.
Le genou plié, enfoncez le talon dans le lit en gardant le genou au même angle. Vous devriez sentir les muscles de l'arrière de votre cuisse se contracter. Tenez cette position un instant et détendez-vous puis recommencez plusieurs fois.