Allongez-vous sur le dos, perpendiculaire à un mur, les pieds vers le mur.
Vérifiez que vous pouvez poser les pieds sur le mur en ayant les jambes et les cuisses soulevées et à angle droit.
Une fois les pieds au mur, placez le pied de la jambe saine sur l'avant de l'autre cheville.
Appliquez une légère pression vers le bas, en faisant glisser votre pied le long du mur pour augmenter la flexion du genou.
Faites un temps d'arrêt au moment où vous sentez un étirement dans ce genou.
