Flexion plantaire isométrique - assis - genou fléchi

Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous, par exemple sur un tapis. Vos pieds doivent être près d'un mur. Placez une balle entre la plante de votre pied et le mur. Avancez ou reculez jusqu'à ce que votre cheville soit dans une position neutre à 90 degrés contre le ballon. Votre genou doit être légèrement fléchi. Appuyez la plante de votre pied dans le ballon, en gardant votre genou dans la même position fléchie. Maintenez cette position. Relâchez, et répétez.