Debout, en posture droite, placez un pied ferme sur une extrémité d'une bande élastique.
Prenez l'autre extrémité de la bande dans la main affectée avec la paume tournée vers l'arrière. Tendez la bande.
En gardant le haut du bras le long du corps, pliez lentement le coude, en tirant sur la bande jusqu'au bout du mouvement.
Sans céder à la traction de la bande, redescendez lentement le bras en extension.
Marquez un temps d'arrêt et recommencez, plusieurs fois.
