Tenez-vous debout, buste droit, et regardez droit devant vous .
Pliez le coude de votre bras affecté et levez-le en ouverture sur le côté, à hauteur d'épaule. La paume doit être tournée vers l'oreille.
En gardant la tête immobile, simultanément tendez le coude et pliez le poignet en arrière de façon à ce que votre paume soit tournée vers l'extérieur.
Arrêtez-vous au moment où vous commencez à ressentir une certaine tension dans le bras.
Fléchissez le poignet et le coude pour revenir à la position de départ.
Continuez ce mouvement avec fluidité à un rythme régulier.
