Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et écartées à la largeur des hanches. Amenez la jambe touchée vers la poitrine et entrecroisez les doigts derrière la cuisse. Les bras tendus, laissez la jambe reposer dans la prise des mains. En tenant cette position, redressez lentement votre genou et tirez les orteils vers vous. Lorsque vous sentez une légère traction sur l'arrière de la jambe, rabaissez-la jusqu'à la position de départ tout en soulevant la tête, le menton vers la poitrine. Refaites ce mouvement plusieurs fois à un rythme régulier.
