En position assise ou debout, levez le bras affecté à la hauteur de l'épaule.
Pliez le coude et faites pivoter l'avant-bras de manière tourner la paume de la main vers l'extérieur.
Avec votre autre main, tirez le poignet en arrière et amenez la paume sur le côté de votre tête.
L' avant-bras doit être tourné vers le plafond et les doigts doivent être dirigés vers le sol.
En même temps, en gardant le regard droit devant, inclinez la tête dans le sens opposé. Veillez à ne pas exagérer l'étirement.
Ramenez la tête à la position neutre avant de répéter le mouvement sans forcer.
