Tenez-vous debout, le côté affecté proche du mur. Levez votre bras sur le côté et placez votre coude en hauteur contre le mur. La paume tournée vers le mur, pliez le poignet vers l'arrière et pliez le coude de manière à ce que la paume repose sur le côté de la tête, les doigts pointant vers le sol. En gardant cette position avec votre bras, déplacez votre corps et vos hanches vers le mur, en faisant glisser votre coude plus haut sur le mur et en inclinant votre tête à du côté opposé. Veillez à ne pas pousser au-delà d'un léger étirement. Revenez à la position verticale et répétez le mouvement avec fluidité.
