Tenez-vous debout sur une marche, les deux pieds écartés à la largeur des épaules. Mobilisez les muscles stabilisateurs de la colonne.
Sautez en hauteur et atterrissez au sol en position accroupie, fesses en arrière, genoux fléchis, bras tendus à l'avant, et déployez-vous pour faire un autre saut et atterrissez en position accroupie.
Pensez à atterrir le plus doucement possible, et à garder la colonne dans sa ligne droite. Ne laissez pas les genoux passer au-delà des orteils dans la flexion.
