Haussement d'épaules en abduction à 30 degrés avec poids

En position debout, tenez-vous droit les bras le long du corps.
Prenez un poids dans chaque main.
Montez les bras tendus en ouverture sur les côtés à un angle de 30 degrés environ et tenez la position.
En conservant le même angle, montez les épaules vers les oreilles.
Abaissez-les en contrôlant le mouvement et recommencez plusieurs fois.
Assurez-vous que vos bras restent toujours ouverts au même angle de 30 degrés.