Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol.
Vos jambes doivent être écartées à la largeur des hanches.
Imaginez un cadran d'horloge posé sous votre bassin. La tête représente midi et les pieds, 6 heures.
Resserrez fessiers et abdominaux et imaginez mouvoir le bassin vers midi, puis vers le bas vers 6.
Continuez ce mouvement en basculant de midi à 6h et inversement.
Puis commencez à basculer en diagonale vers 1 heure, puis revenez au centre.
Basculez vers 2 heures, et retour au centre.
Basculez latéralement jusqu'à 3 heures puis revenez au centre.
Faites le tour complet du cadran.
