Tenez-vous droit, le dos appuyé contre un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Serrez les muscles fessiers et abdominaux, en aplatissant le bas de votre dos contre le mur.
Tirez les omoplates vers l'arrière et vers le bas.
Avec le regard droit devant, rentrez le menton, et tirez la nuque vers le mur.
Maintenez cette position un instant, puis détendez-vous.
