Inclinaison pelvienne à genoux bas

Inclinaison pelvienne à genoux bas

Agenouillez-vous sur le sol avec les fesses sur les talons.
Placez les mains sur les hanches et imaginez votre bassin comme un seau d'eau, la taille étant le bord sur lequel sont posés les pouces et index.
Serrez les muscles fessiers et abdominaux et basculez le coccyx par dessous.
Imaginez que l'eau du seau s'écoule par l'arrière.
Ensuite, basculez le bassin pour pousser le coccyx en arrière en cambrant le bas du dos. L'eau du seau s'écoule vers l'avant.

Continuez ce mouvement de bascule vers l'avant et l'arrière pour sortir et rentrer le coccyx.
Le haut du corps doit rester immobile et votre regard droit devant vous.
Votre position neutre est le point médian entre les deux mouvements.

Équipement requis : Sans matériel, Tapis
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