Asseyez-vous droit sur une chaise ou une surface ferme avec vos pieds à la largeur des hanches. Gardez le haut du corps et les épaules immobiles tout au long de cet exercice. Arquez le bas de votre dos pour incliner vos hanches et votre bassin vers l'avant de manière à vous appuyer sur vos ischions. Maintenez cette position. Ensuite, ramenez le bas de votre dos vers la chaise pour que votre bassin s’incline vers l’arrière et que vous soyez dans une position affaissée. Essayez de passer d’une position à l’autre avec une transition lente et progressive.
