Allongez vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Contractez la ceinture abdominale, et inclinez le pelvis vers vous afin que le bas de votre dos s'aplatisse et que votre coccyx se détache du sol. Maintenant, contractez les muscles fessiers et continuez à détacher le dos du sol petit à petit jusqu'à arriver dans la posture du pont. Maintenez cette position avant de rabaisser votre pelvis, en gardant le nombril rentré et rabaissez doucement votre colonne vertébrale jusqu'au sol, une vertèbre à la fois. Gardez les fesses contractées jusqu'à ce que votre pelvis atteigne le sol.
