A quatre pattes, avec l’extrémité d’un élastique autour du talon d'un pied et l'autre autour de la main du même côté. Tendez la jambe avec l'élastique derrière vous, en essayant de bien aligner la hanche et la jambe parallèlement au sol sans cambrer. Maintenant que vos muscles fessiers sont forts, nous allons ajouter l'entraînement des ischio-jambiers, en particulier en position de stretching. C'est vital pour de nombreux sports et activités physiques comme la course à pied. Pour augmenter la difficulté, commencez par accélérer le mouvement en gardant le contrôle de votre bas du dos et de votre bassin.