Allongez-vous sur le ventre, mains posées à côté des épaules et menton au sol.
Demandez à un partenaire de tenir un grand ballon de stabilité sur le dos de vos cuisses.
Rentrez le ventre et serrez les fesses et trouvez l'immobilité.
Soulevez les jambes et fléchissez les chevilles pour tendre les orteils vers les tibias.
En restant bien ancré dans le bassin, mettez-vous à frapper le ballon avec les talons à un rythme rapide, en actionnant les jambes comme des ciseaux, une jambe s'écarte du ballon, l'autre le percute.
Continuez à un rythme soutenu.
