Commencez en position assise avec le dos droit. Placez le bout de votre langue contre le palais, juste derrière les dents de devant, et maintenez-la ainsi pendant tout l'exercice. Fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en gonflant le ventre et comptez jusqu'à quatre. Retenez votre souffle pendant sept secondes. À huit, expirez par la bouche, en faisant un bruit de sifflement. Il s'agit d'un cycle respiratoire. Inspirez à nouveau et répétez l'exercice en sentant une vague de relaxation se déplacer dans votre corps.
