Tenez-vous debout face à un mur à une distance d'au moins une longueur de bras. Tenez un medicine ball à deux mains.
Ecartez les pieds à la largeur des hanches.
Maintenez une colonne vertébrale neutre et mobilisez vos muscles abdominaux profonds tout au long de cet exercice.
Simultanément poussez les fesses en arrière en fléchissant les genoux et faites une rotation du tronc, amenant le ballon vers le côté.
D'un mouvement vif et soudain, redressez-vous et lancez le ballon contre le mur. Rattrapez-le immédiatement au rebond.
Refaites plusieurs fois.
