Tenez-vous debout avec une barre lestée sur la poitrine. Lorsque vous êtes prêt, faites un pas en avant, puis abaissez vos hanches en position de fente. Laissez vos deux genoux se plier à 90 degrés. Votre talon arrière se lèvera du sol et le tibia de votre jambe avant devrait rester vertical. En gardant votre torse droit, tournez votre tronc vers votre jambe avant puis revenez de face. Ensuite, poussez dans le talon avant, et tendez les jambes. Avancez votre jambe arrière et répétez l'opération, en alternant les jambes. Continuez à avancer.