Debout, tenant une une barre lestée dessus de la tête. Lorsque vous êtes prêt, faites un pas en avant, puis abaissez vos hanches en position de fente. Laissez vos deux genoux se plier à 90 degrés. Votre talon arrière se lèvera du sol et le tibia de votre jambe avant devrait rester vertical. Gardez votre torse droit et évitez les torsions. Ensuite, poussez dans le talon avant, et tendez les jambes. Avancez votre jambe arrière et répétez l'opération du même côté. Continuez à avancer.
