Marche genou monté + extension mollet + flexion latérale tronc - barre lestée sur les épaules

Tenez-vous debout avec une barre lestée sur les épaules. Lorsque vous êtes prêt, levez un genou aussi haut que possible devant vous, en gardant votre équilibre. Maintenez votre torse droit et évitez les torsions. Ensuite, montez sur la pointe des pieds tout en fléchissant latéralement le tronc vers votre jambe d'appui. Baissez la jambe et faites un pas en avant. Répétez l'opération en avançant avec l'autre jambe. Continuez à avancer.