Tenez-vous debout avec une barre lestée sur les épaules. Lorsque vous êtes prêt, levez un genou aussi haut que possible devant vous, en gardant votre équilibre. Simultanément, montez sur la pointe des pieds de votre jambe d'appui dans un mouvement explosif, ce qui vous permet de vous soulever momentanément du sol. À l'atterrissage, baissez votre jambe et faites un pas en avant. Répétez l'opération, en avançant avec votre autre jambe. Continuez à avancer.