Marcher le genou haut marche vers une élévation explosive du mollet (avec un balayage d'extension du genou) - barre lestée au-dessus de la tête

En position debout, tenez une barre lestée, bras tends, au-dessus de la tête.
Lorsque vous êtes prêt, montez un genou le plus haut possible devant vous, en gardant l'équilibre.
Poussez sur la pointe du pied de la jambe d'appui pour décoller du sol sous l'effet d'un ressort.
Tendez le genou pour abaisser la jambe dans un mouvement de balayage et terminer le pas en avant.
Continuez en commençant par l'autre jambe.
Effectuez le parcours en alternant les jambes.