Tenez-vous debout, face à un mur et posez la main du bras affecté à plat dessus. Approchez-vous du mur et placez une boule entre le sternum et le mur. En maintenant la balle sur le mur, éloignez lentement le buste de la main. Votre coude va se tendre peu à peu et la balle se diriger vers l'épaule.
Revenez à la position de départ au même rythme et de la même façon et recommencez. Quand vous ressentez des points particulièrement sensibles, restez un instant dans la position en faisant un peu plus pression sur la zone.
