Massage Latéral Gluteus avec foam roller

Placez un rouleau de mousse sur le sol et allongez-vous sur le côté affecté. Avec vos bras, déplacez vos fesses de haut en bas et de bas en haut sur le rouleau. Vous pouvez faire varier la pression exercée par vos muscles en modifiant le poids que vous placez dans vos bras. Lorsque vous trouvez une zone particulièrement sensible, maintenez cette position en augmentant la pression exercée par le rouleau.