Debout, les pieds à plat sur le sol à la largeur des hanches. Attachez un élastique en boucle autour d'un objet sécurisé. Placez votre jambe affectée dans la boucle avec l'élastique derrière votre genou. Reculez pour avoir un peu de tension dans l'élastique. Soulevez l'autre jambe de façon à ce que vous ne soyez en équilibre que sur la jambe affectée. En gardant votre corps droit, pliez légèrement votre genou, puis redressez-le lentement. Lorsque vous redressez votre genou, tirez contre la résistance de l'élastique. Relâchez et répétez.
