Asseyez-vous buste droit sur une chaise. Arrondissez le dos jusqu'à la nuque et baissez la tête. Commencez avec le genou fléchi et la cheville relâchée. Puis tendez le genou et fléchissez la cheville pour tirer les orteils vers vous et faites une rotation du pied vers l'intérieur. En même temps relevez la tête mais gardez toujours le dos arrondi. Ensuite, fléchissez le genou et relâchez la cheville simultanément et rabaissez la tête pour revenir à la position de départ. N'allez pas jusqu'à la douleur ou la tension mais faites le mouvement avec fluidité.
