Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et écartées à la largeur du bassin.
Ramenez la jambe touchée vers la poitrine et entrecroisez les doigts derrière la cuisse et, en tendant les bras, laissez la jambe reposer dans les mains.
La cuisse doit être à la verticale.
En gardant cette position, tendez la jambe vers le plafond jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de celle-ci.
Gardez les orteils tendus. Rabaissez un peu la jambe pour relâcher la tension, puis fléchissez le pied vers vous.
Redressez un peu le genou tout en retendant les orteils, puis fléchissez le genou pour ramener la jambe dans la position de départ.
Continuez ce mouvement à un rythme régulier.