Mettez-vous à quatre pattes, genoux écartés à la largeur des hanches, la colonne vertébrale en position neutre.
Essayez de garder le dos aussi droit que possible et la colonne allongée.
Balancez-vous doucement d'un côté à l'autre. L'amplitude du mouvement est très faible au début.
Progressivement, augmentez l'amplitude en vous rythmant sur votre respiration : expirez sur les étirements latéraux et inspirez en revenant au centre. Veillez à ce que les étirements restent confortables.
Réduisez progressivement l'amplitude pour revenir à la position neutre.
