Placez un rouleau en mousse sur le sol dans le sens de la longueur et allongez-vous en posant la colonne vertébrale sur le rouleau .
Pliez les genoux et trouvez la position neutre sur le rouleau.
Dans cette position, levez les bras vers le plafond, les paumes tournées l'une vers l'autre et les doigts pointés vers le plafond. Tendez les bras en ouverture sur les côtés, en sentant l'étirement sur le devant de la poitrine, puis remontez-les à la verticale et de nouveau en ouverture sur les côtés et ainsi de suite plusieurs fois. Veillez à ce que le haut et le bas de votre dos ne bougent pas de la position neutre. Il est utile de resserrer vos muscles abdominaux pour contrôler cette position.