Placez un rouleau en mousse sur le sol dans le sens de la longueur et allongez-vous en posant la colonne dessus. Pliez les genoux et trouvez la position neutre sur le rouleau.
En gardant cette position, levez les bras vers le plafond, paumes tournées l'une vers l'autre et doigts pointés vers le plafond, tirés le plus haut possible.
Vous devez sentir que les omoplates se collent sur le haut du dos.
En gardant les bras tendus, relâchez les omoplates vers le bas. Vous pouvez les sentir tomber un peu sur le rouleau ou de chaque côté de celui-ci.
Répétez ce mouvement, en gardant la même posture à tout moment.