Placez-vous en fente latérale et penchez-vous du côté de la jambe fléchie; sentez l'étirement côté interne de la cuisse de la jambe tendue. Ensuite, redressez-vous, tournez-vous face avant et mettez les mains derrière la nuque (position du prisonnier), posez un genou au sol et fléchissez l'autre jambe à l'avant (position du chevalier servant). Poussez le bassin vers l'avant pour le coller à la jambe fléchie. Vous sentirez l'étirement à l'avant de l'autre hanche. Enfin, posez le bord externe de la jambe avant au sol et étirez l'autre jambe à l'arrière. Penchez-vous sur la jambe avant et continuez à descendre pour étirer les muscles fessiers.
